Magnesium: welke vorm past bij jou? (Bisglycinaat, Tauraat, Citraat & Chloride uitgelegd)

Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in ons lichaam. Het ondersteunt spieren, zenuwen, energieniveau en ontspanning.
Veel mensen hebben echter een tekort zonder dat ze het weten, waardoor supplementen populair zijn.
Maar welke vorm van magnesium is voor jou het beste: bisglycinaat, tauraat, citraat of chloride? In dit artikel leggen ik de verschillen uit, inclusief voordelen, nadelen en wanneer je welke variant kunt kiezen.

Magnesium bisglycinaat: zacht voor maag en darmen.

Magnesium bisglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine. Dit zorgt ervoor dat het lichaam het mineraal goed kan opnemen. Deze vorm is bijzonder vriendelijk voor maag en darmen en veroorzaakt zelden klachten.

Een belangrijk voordeel is dat bisglycinaat ontspannend werkt. Glycine zelf heeft namelijk een kalmerende werking, wat stress en slaapproblemen kan verminderen. Daardoor wordt deze variant vaak aangeraden bij mensen die moeite hebben met slapen of veel spanning ervaren.

Het nadeel van bisglycinaat is dat het iets duurder is dan andere vormen. Toch maakt de combinatie van hoge opname en zachte werking het een uitstekende keuze voor wie vooral ontspanning en betere slaap zoekt.

Wanneer kiezen: bij stress, spanning en slaapproblemen.

Magnesium tauraat: ondersteuning voor hart en bloedvaten

Bij magnesium tauraat is magnesium gekoppeld aan het aminozuur taurine. Deze combinatie ondersteunt de hartfunctie en kan de bloeddruk helpen reguleren, waardoor het vooral interessant is voor hart- en vaatgezondheid.

Een groot voordeel van tauraat is dat taurine de werking van magnesium versterkt. Voor mensen die hun hart extra willen ondersteunen, kan dit een belangrijke aanvulling zijn.

Het nadeel is dat de prijs wat hoger ligt en dat deze vorm minder geschikt is voor algemene ontspanning of energie.

Wanneer kiezen: bij hart- en vaatklachten of als extra ondersteuning van de hartfunctie.

Magnesium citraat: energie en spierherstel

Magnesium citraat is een van de meest gebruikte vormen van magnesium. Het is betaalbaar, goed opneembaar en populair bij mensen die hun magnesiumstatus willen aanvullen.

Citraat helpt bij vermoeidheid, spierkrampen en een laag magnesiumgehalte, waardoor het vooral interessant is voor sporters en mensen die lichamelijk actief zijn. Het nadeel is dat het laxerend kan werken, vooral bij gevoelige darmen. Voor de meeste mensen is dit geen probleem, maar wie snel last heeft van de spijsvertering kan beter een andere vorm overwegen.

Wanneer kiezen: bij vermoeidheid, spierkrampen of een lage magnesiumstatus.

Magnesium chloride: ideaal via de huid

Magnesium chloride is vooral bekend van magnesiumolie, voetenbaden en badkristallen. Deze vorm wordt uitstekend via de huid opgenomen, waardoor het snel en effectief werkt.

Voordelen van chloride zijn onder andere: snelle opname, geen belasting van maag of darmen en plaatselijk gebruik. Je kunt het direct aanbrengen op de plek waar je kramp of spanning ervaart, zoals in de kuiten of schouders. Daarnaast zorgt een warm magnesiumbad voor lichamelijke ontspanning én rust in je hoofd.

Het nadeel van magnesium chloride is dat orale inname een bittere smaak kan hebben en soms maag- of darmklachten veroorzaakt. Daarom wordt deze vorm vooral aangeraden voor gebruik via de huid.

Wanneer kiezen: bij spierherstel, ontspanning of gerichte toepassing op pijnlijke spieren.

Waarom magnesium via de huid vaak beter werkt

Hoewel tabletten en capsules populair zijn, zweren veel mensen bij transdermale magnesium. De voordelen zijn duidelijk: magnesium bereikt snel de spieren, belast de darmen niet en kan plaatselijk worden toegepast. Een warm voeten- of ligbad met magnesium werkt bovendien ontspannend voor het hele lichaam.

Voor wie last heeft van maag- of darmklachten bij orale supplementen, is magnesium via de huid vaak de meest prettige en effectieve manier om het mineraal aan te vullen.

Conclusie: welke magnesium past bij jou?

Er is niet één soort magnesium die voor iedereen de beste keuze is; het hangt af van je behoefte:

• Stress en slaap: magnesium bisglycinaat helpt bij ontspanning en betere nachtrust.
• Hart en bloedvaten: magnesium tauraat ondersteunt hartfunctie en bloeddruk.
• Energie en spierherstel: magnesium citraat helpt bij vermoeidheid, spierkrampen en het aanvullen van magnesiumtekort.
• Ontspanning en snelle opname via de huid: magnesium chloride werkt effectief, zacht en kan plaatselijk worden toegepast.

Voor veel mensen is magnesium via de huid de prettigste manier van aanvullen, omdat het snel werkt, zacht is voor de spijsvertering en direct ontspanning en herstel biedt. Zo profiteer je optimaal van dit belangrijke mineraal.

Wil je weten of jij de juiste magnesium gebruikt of wil je advies wat het beste bij jou past? Plan dan een GRATIS advies gesprek in.
Wil je zelf ervaren hoe magnesium en ontspanning samen werken? Boek een ontspannende massage bij Massage Manon en laat je spieren herstellen terwijl je lichaam optimaal tot rust komt.